nogi 2

[...] masy i zrzucać tłuszczu jednocześnie. 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. [...]

[...] sztangielek poziomo 3s Rozpiętki poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie 2s B1: lekko nogi/plecy/bic wykroki ze sztangielkami 3s uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu albo grzbiety 2-3s Uginanie ramion ze [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]

No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

[...] drazka na triceps 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 4x 15-20 30sek 2. prostowanie nog 3x 20-25 30sek 3. uginanie nog lezac 4x 20-25 30sek 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 5. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

DT Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x80/90/100 15x110 2. prostowanie nog 20x5/10/15kg 3. uginanie nog lezac 20x7,5/10/12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 8x39 4x45 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 16x10 8. [...]

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Plan treningowy został ustalony i wygląda on tak: Dzień 1 - Plecy, tył barków, brzuch Dzień 2 - Klatka, biceps, brzuch Dzień 3 - Wolne Dzień 4 - Barki,kaptury, triceps, brzuch Dzień 5 - Nogi, brzuch Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Wolne

Slabo to wyglada. Polaczenie plecy-nogi napewno trening nie bedzie spelnial oczekiwan. Dwa razy system biceps-triceps nie musi swiadczyc o tym ze jest to priorytet. Wystarczylby jeden dzien na ramiona , intensynwy, krotsze przerwy z przeplataniem partii w SS (superseriach). Dalbym tak: 1.plecy z MC na prostych 2.barki 3.klata + lydki 4.ramiona + [...]

[...] 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 3 po 10 triceps wyciąg podchwyt 5 s po 6 wąsko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt [...]

[...] 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 bramy uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 za malo powtorzen na nogi jesli ma to byc trening masowy daj 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 [...]

[...] do końca jak kiedyś (nie ukucnę lewą nogą, nie usiądę też do końca na piętach) i chyba mi wyszarpnęli za dużo mięśnia do rekonstrukcji, bo leżąc na plecach i zginając obie nogi mogę lewą dociągnąć bez bólu, ale biernie %-) no i cos mnie ostatnio zaczyna pobolewać kolano, czego np. rok po reko nie było :/ (ale łudzę się, że jak znowu poćwiczę na [...]

[...] z zejściem z dawek w ostatnim tyg i potem już porządnie sie odblokował hcg, clom, bostery, krete jakąś itd... co myślicie? bo planuje za tydzien juz cos pocwiczyc, porobie nogi 2x w tyg. i 2 razy w tyg ogólnorozwojówke, czyli co sie da bez nadwyrężania tego palucha:).gips planuje nosić max 3 tyg bo nie wyrobie ze sku*wielem;/ już mnie wku*wiać [...]

[...] póżniej wyglądałam jak w śmingus dyngus ,po 4 obwodzie jak schodziłam z bieżni bardzo mnie zamuliło, cieżko było dokończyć ostatni obwód biegnąc miałam bardzo ciężki oddech,nogi z żelaza + przymulenie, ale wszystkie obwody postanowiłam biec 12km/h (4min:05sek)i dałam radę8-), nie zmniejszyłam,choć myśli miałam kosmate }:-( cieszę się,bo to był [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]